Læs også

D Pallof press

Supersæt 4

Består af Incline press og Pushdown

10. marts 2011

1) INCLINCE PRESS

Du træner især: Bryst, overarme og skuldre.

Udgangsposition: Læg dig på en bænk, hvor du har indstillet ryggen til 45 grader. Hold håndvægtene ud for skuldrene. Sørg for at løfte albuerne, så de peger væk fra kroppen.

Bevægelsen: Pres vægtene op i strakte arme, så de rammer hinanden. Sænk dem så ned til brystet igen.

Tempo: 1 sek. op, 4 sek. ned.

Antal: 12-15.

2) PUSHDOWN

Du træner især: Bagsiden af overarmene.

Udgangsposition: Stil dig foran et kabeltårn. Hold albuerne ind til siden. Tag fat så langt oppe på rebet, at dine hænder er ud for dit bryst. Skyd bagdelen bagud, og læn dig lidt forover.

Bevægelsen: Træk rebet nedad – kom så langt, at dine albuer strækkes ud. Hold imod, når armene skal op igen.

Tempo: 1 sek. ned, 3 sek. op.

Antal: 12-15.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: