Læs også

Thrusters

Husk: Undgå at presse vægtene skråt fremad. Stræk armene lige op over hovedet.

Thruster

VIDEO: Thruster træner ben, baller, core, skuldre og overarmenes bagside.

Du træner:

Især ben, baller, core, skuldre og overarmenes bagside.

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og ret ryg og kig lige frem. Hvil håndvægtene mod kroppen i brysthøjde – dine håndflader skal vende ind mod hinanden.

Bevægelse 1:

Pres hoften bagud og ned, som om du ville sætte dig ned. Kom helt ned, hvor oversiden af lårene er parallel med gulvet. Hælene må ikke løfte sig fra gulvet.

Bevægelse 2:

Stræk så benene med eksplosiv kraft. Lige i det øjeblik, hvor ben og hofte strækkes helt ud, presser du håndvægtene op i strakte arme over hovedet. Sænk håndvægtene ned til brystet og start bevægelsen forfra.

Tempo:

Sæt dig langsomt ned. Løft eksplosivt.

Antal:

Begynder: 3 x 10-12 Øvet: 4 x 10-12

Læs mere om øvelsen Har du gået til crossfit, er du sikkert allerede stødt på thrusters. Den gamle klassiker er en hyppig gæst i crossfitcentrene, fordi den træner mange muskler på én gang. Især ben, baller, core, skuldre og overarmenes bagside får en ordentlig omgang træning.

Gå videre til Etbens-dødløft

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk med vægte på 30 min. - del 2

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: