Husk

Hold armene i ro, indtil du næsten har rettet benene helt ud. Først her udnyt ter du kraften fra benene til at starte bevægelsen med at presse håndvægtene op i strakte arme.

Thrusters

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 5, 2013

Du træner:

Ben og skuldre

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og vægtene på brystet. Dine håndflader peger ind mod hinanden. Hold ryggen ret, og kig frem.

Bevægelsen:

Sænk bagdelen ned mod gulvet, indtil dine baglår flugter med gulvet. Pres dine albuer opad, mens du går ned i knæ. Så holder du overkroppen rank.

Stræk nu benene eksplosivt, mens vægtene stadig hviler mod brystet.

På vej op presser du vægtene op i strakte arme. Husk at rotere vægtene på vej op, så du ender med, at håndfladerne peger fremad. Sænk så vægtene til brystet, og start forfra.

Tempo:

Roligt det meste af vejen, men med eksplosive afsæt med benene og et kraftfuldt pres op over hovedet.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Om øvelsen

Thrusters er en super kombination af to basisøvelser: front squat og skulderpres. Hvis du har prøvet kræfter med crossfit, har du nok mødt øvelsen, der både gør dig mere atletisk og forbedrer konditionen. Thrusters er især hård træning for benene. Brug den kraft, du udvikler med benene, til at hjælpe dig med at presse vægtene op i strakte arme. Efter nogle pas bliver du bedre til at overføre kraften fra ben til overkrop. Da thrusters er kraftfulde og eksplosive løft, er det uhyre vigtigt, at du holder ryggen ret og spænder op i maven.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik