Push-ups med twist
Twisting push-ups

Disse to øvelser træner primært bryst og arme

Twisting push-ups og en-arms push-up med støtte

Disse to øvelser træner primært bryst og arme.

21. oktober 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Twisting push-ups

Sådan gør du: 

1. Læg dig på gulvet med strakte arme. Placér hænderne under skuldrene eller en anelse bredere. Spænd i maven og ballerne, og sørg for, at du danner en lige linje fra dine fødder og hele vejen op til nakken.

2. Bøj i albuerne, og sænk kroppen ned mod gulvet.

3. Stræk armene. Når du kommer helt op, roterer du over på den ene side og strækker en arm op mod loftet. Rul tilbage, og sænk igen kroppen ned til gulvet. Næste gang ruller du til den anden side og strækker den anden arm.

Hårdere: En-arms push-up med støtte

Start i normal push-up-position, men med den ene arm langt ude til siden og lidt oppe på fingrene. Sænk dig ned mod gulvet. Pres dig op igen med vægten liggende mest på den inderste arm.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: