Bicepsøvelsen over dem alle - sådan skal den laves
Bicepsøvelse

Den mest effektiv øvelse, hvis man vil træne sig til svulmende biceps

© Colourbox

Verdens bedste bicepsøvelse

Forskere har fundet frem til, at concentration curl er mest effektiv, hvis man vil træne sig til svulmende biceps.

Concentration curl er den mest effektive bicepsøvelse, konkluderer forskere fra University of Wisconsin i USA.

De satte 16 mænd og kvinder til at teste otte af de populæreste bicepsøvelser – heriblandt biceps curl med vægtstang, chin-ups og cable curl. Testpersonerne fik elektroder på kroppen, så forskerne kunne måle muskelaktiviteten under øvelserne, og her viste det sig, at concentration curl aktiverede bicepsmusklen klart mest.

Ved concentration curl presser man overarmen mod låret, og på den måde isoleres bicepsmusklen. Under flere af de andre øvelser kan andre muskler komme i spil og dermed fjerne en del af belastningen fra biceps.

Sådan laver du verdens bedste bicepsøvelse:

Sid med overarmen hvilende på indersiden af låret. Hold en vægt i strakt arm ned mod gulvet. Bøj nu i albuen, så håndvægten kommer op til brystet. Herefter sænker du den langsomt tilbage til startpositionen – sørg for at rette armen helt ud.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: