Husk Hold vægtene tæt ind mod skinnebenene. Dine skuldre skal hele tiden være foran vægtene.

VIDEO: Dødløft

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Lænd og lår

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene i strakte arme.

Bevægelsen:

Bøj i hoften, og sænk vægtene ned foran lårene. Bøj først i knæene, når vægtene er nede omkring knæene.

Stop, når vægtene er midt på skinnebenet, eller du ikke kan komme længere ned uden at bøje i lænden. Stræk så benene – og hold overkroppen i samme vinkel, indtil vægtene er forbi knæene. Rejs så overkroppen, indtil du er tilbage til start.

Tempo:

Brug 2-4 sekunder på at sænke vægtene. Ret dig hurtigere op.

Antal:

3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Split squat.

Om øvelsen

Hvis du kun havde tid til at lave én øvelse, ville dødløfts-øvelsen være dit bedste valg. Det mest funktionelle, du kan træne, er at løfte noget tungt fra gulvet. Og det er præcis, hvad man gør i dødløft. Når teknikken er på plads, og du kan løfte tungt i dødløft, gavner øvelsen også din kondition, fordi pulsen drives i vejret af alle de muskler, der kommer på arbejde. Dødløft træner for- og bagside af låret, ballemusklerne, lænd, grebstyrken i hænderne, de lige og de skrå mavemuskler samt store og små muskler i øvre ryg og skuldrene.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: