© Valling.com

VIDEO: High pull

VIDEO: High pull træner ben, baller, core, øvre ryg, skuldre og biceps.

Du træner: Ben, baller, core, øvre ryg, skuldre og biceps og styrker samtidig koordination og balance.

Startposition: Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og ret ryg. Hold et par håndvægte i hænderne foran kroppen. Bøj så i hoften, og pres bagdelen bagud. Stop bevægelsen, når hænderne er lige under knæene.

Bevægelsen: Pres hoften eksplosivt fremad, samtidig med at du strækker benene og kommer op på tæerne. Når hofte, knæ og ankler er strakte, trækker du håndvægtene op til brystet. Sænk kontrolleret.

Tempo: Eksplosivt op, kontrolleret ned.

Antal: Begynder: 3 x 10-12 Øvet: 4 x 8-10

Læs mere om øvelsen High pull har rødder i den olympiske vægtløftning. I dag er øvelsen meget brugt af de amerikanske basketballstjerner i NBA som erstatning for de olympiske løft. Det skyldes, at man opnår mange af de samme fordele ved high pull, men med mindre belastning på de dyrebare håndled. High pull træner ben, baller, core, øvre ryg, skuldre og biceps og styrker samtidig koordination og balance.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: