Husk: Undgå at krumme dig sammen. Hold ryggen ret.

VIDEO: Russian twist

VIDEO: Russian twist træner de skrå mavemuskler.

14. marts 2014 af Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du træner: De skrå mavemuskler.

Startposition: Sid tilbagelænet på gulvet, men stadig med ret ryg. Hold en vægtskive i hænderne og pres albuerne ind til kroppen. Løft fødderne helt fri af gulvet.

Bevægelsen: Drej overkroppen (men ikke armene) og før vægtskiven ud til først den ene side og så den anden. Rotér på den måde i korte og hurtige bevægelser.

Tempo: Hurtigt.

Antal: Begynder: 3 x 8-12 til hver side Øvet: 4 x 15-20 til hver side

Læs mere om øvelsen Knaldhård maveøvelse, som har sine rødder i kampsportens verden. Bruges i dag af alt fra professionelle tennis- og golfspillere til alle dem, der bare gerne vil have stærke mavemuskler. Du øger sværhedsgraden ved enten at bruge tungere vægt, lave flere gentagelser eller udføre øvelsen hurtigere end sidste gang.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: