Hip thrust med vægtstang

VIDEO: Sådan får du baller af stål

Hip thrust med vægtstang er den mest effektive balleøvelse! Se videoen af øvelsen her.

12. april 2017 af Redaktionen

Vil du træne dine baller, så er øvelsen hip thrust helt suveræn. Det bekræfter et nyt studie, hvor hip thrust viste sig at aktivere ballemusklerne mere effektivt end både dødløft og hex bar-dødløft.

Sådan gør du

  • Sæt dig ned med skuldrene og øvre ryg mod en bænk. 
  • Rul en vægtstang op til hoften, og træk benene til dig, så du sidder med bøjede knæ. 
  • Stræk hoften, så stangen presses op, til kroppen danner en vandret linje fra skulder til knæ. 
  • Sænk roligt igen. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: