VIDEO: Serratus crunch

VIDEO: Serratus crunch træner maven.

18. februar 2014 af Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du træner:

Mave.

Startposition:

Læg dig på ryggen med bøjede ben og to håndvægte i strakte arme over skuldrene.

Bevægelsen:

Pres lænden i gulvet, lav en mavebøjning og pres håndvægtene så højt op mod loftet som muligt. Bliv deroppe i 1-2 sekunder og sænk dig herefter ned til gulvet igen.

Tempo:

Roligt og kontrolleret.

Antal:

Begynder: 3 x 10-12 Øvet: 4 x 10-12

Læs mere om øvelsen I modsætning til andre maveøvelser skal du under serratus crunch ikke træne i længere tid for at øge belastningen og udbyttet, når du er kommet i bedre form. Her vælger du bare et par tungere håndvægte.

Gå videre til Sprint på stedet

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk med vægte på 30 min. - del 2

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: