Husk: Undgå at bøje i hoften. Ret dig helt ud.

VIDEO: Sideplanken

Sideplanken træner maven.

Du træner:

Mave.

Startposition/Bevægelsen:

Læg dig på gulvet, så du hviler på den ene underarm og ydersiden af den ene fod. Placér albuen lige under din skulder. Spænd op i kroppen, så du ligger stiv som et bræt. Stop, når du ikke kan bevare den lige linje længere.

Tempo:

Statisk – du skal bare blive liggende.

Antal:

Begynder: 3 x 15-20 sekunder Øvet: 3 x 20-40 sekunder

Læs mere om øvelsen Sideudgaven af den klassiske plankeøvelse er en hård nyser, der træner de skrå mavemuskler og musklerne omkring hoften. Forskere undersøger i øjeblikket, om øvelsen kan forebygge overbelastningsskader i knæene – fx løberknæ, som mange eksperter mener skyldes svage muskler omkring hoften. Derudover er sideplanken en øvelse, der giver stærke coremuskler – altså de små dybtliggende muskler, som støtter rygsøjlen og er så vigtige for vores generelle rygsundhed.

Gå videre til Squat

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 2

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: