Mænd og kvinde løber udendørs
© iStock

Kom i løbeform med denne to-ugers træningsplan

Vil du forbedre din præstation i løbeskoene, så er det ikke helt ligegyldigt, hvordan du planlægger dine løbeture, trænings- og hviledage.

9. januar 2017 af Lasse Lyhne

Sådan skal du træne

Det kan være vanskeligt lige at se, hvordan du skal stykke træningen sammen, så her får du et forslag til en 14-dages cyklus. 

Uge 1

  • Mandag: Fri/aktiv restitution eller evt. yoga eller pilates.
  • Tirsdag: 5-10 min. jog. 15-30 min. fartleg, hvor du lø­ber stærkt i perioder af 0,5-2 minutter. Løb i alt stærkt i 8-16 min.
  • Onsdag: Styrketræning
  • Torsdag: 5-15 min. let løb, 2 x 8-15 min. tempoløb gerne i bakket terræn. Jog i 3-4 min. mellem hvert tempostykke.
  • Fredag: Styrketræning
  • Lørdag: 30-60 min. let løb inkl. 10-20 x 20 sek. sprinter. Sprint gerne på bakker.
  • Søndag: Fri/aktiv restitution eller styrketræning.

Uge 2

  • Mandag: 20-40 min. progressivt løb. Start roligt ud, og øg farten for hver km.
  • Tirsdag: Styrketræning
  • Onsdag: 10 min. let løb. 4-6 x 3 min. intervaller i højt tempo. 2 min. let løb ml. hvert interval.
  • Torsdag: Fri eller evt. yoga eller pilates.
  • Fredag: 20-40 min. let løb.
  • Lørdag: Styrketræning
  • Søndag: 30-60 min. løb i bakket terræn. Løb til på bakkerne.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: