Hip thrust studie balle baglår øvelse

Stærk krop med håndvægte - del 3

Prøv kræfter med et intelligent træningsprogram, der tilpasser sig din voksende styrke. På en halv time øger du din muskelmasse og forebygger ondt i ryggen og andre skavanker.

Træningsprogram

Udfør øvelsen 8-10 gange. Hold 1 minuts pause, og udfør øvelsen igen. Efter yderligere 2 sæt med 1 minuts pause imellem går du videre til næste øvelse. Det er helt i orden, hvis du ikke kan lave 10 gentagelser under dit 3. og 4. sæt, da musklerne i de områder, du træner, efterhånden bliver trætte. 7-9 gentagelser er derfor godkendt. Faktisk skal du sætte mere vægt på, når du kan lave 10 gentagelser alle 4 gange. Udfør programmet 2-3 gange om ugen.

Dit udstyr

2 håndvægte med nogle aftagelige skiver. Hen ad vejen får du brug for i alt 40-50 kg vægtskiver i forskellige størrelser – også gerne nogle helt små 0,5- eller 1,25-kg-skiver, så du kan øge belastningen lidt ad gangen. Da du ofte skal træne med samme antal kilo i begge hænder, er 4 af hver størrelse skive bedst. Tjek fx nethandelsbutikker som Harald Nyborg og Sport-Tiedje for gode tilbud.

Tema

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: