Renegade row, styrkeskole 6 2013, frie vægte, styrketræning

Stærk krop med håndvægte - del 5

En halv time, to håndvægte og lidt gulvplads. Mere skal der ikke til for at blive stærk. Prøv kræfter med vores intelligente træningsprogram, der træner alle kroppens vigtigste muskler og tilpasser sig din voksende muskelstyrke.

Træningsprogram

Udfør øvelsen 6-8 gange. Hold 1 minuts pause, og udfør øvelsen igen. Efter yderligere 2 sæt med 1 minuts pause imellem går du videre til næste øvelse. Det er helt i orden, hvis du ikke kan lave 8 gentagelser under dit 3. og 4. sæt, da musklerne efterhånden bliver trætte. 6-7 gentagelser er godkendt. Faktisk SKAL du sætte mere vægt på, når du kan lave 8 gentagelser alle 4 gange. Udfør programmet 2-3 gange om ugen. Nøjes evt. med 3 sæt i de første par uger.

Dit udstyr

2 håndvægte med nogle aftagelige skiver. Hen ad vejen får du brug for i alt 40-50 kg vægtskiver i forskellige størrelser – også ger- ne nogle helt små 0,5- eller 1,25-kg-skiver, så du kan øge belastningen lidt ad gangen. Da du ofte skal træne med samme antal kilo i begge hænder, er 4 af hver størrelse skive bedst. Tjek fx nethandelsbutikker som Harald Nyborg og Sport-Tiedje for gode tilbud.

Tema

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: