Swings

Du træner
Mave, ryg, baglår og baller.

Startposition
Placér din kettlebell ca. en halv meter foran dig. Stå foroverbøjet, og sørg for, at dit hoved er i forlængelse af rygsøjlen. Pres hoften bagud, og tag fat med begge hænder om håndtaget – brug et overhåndsgreb.

Bevægelse
Træk din kettlebell tilbage mellem benene, mens du holder overkroppen rank.

Herefter bruges armene kun som en lang, passiv pendularm, som kettlebellen hænger for enden af. Skyd nu hoften fremad, samtidig med at du strækker benene. Kraften fra ben og hofte tvinger kettlebellen op til vandret, før du lader tyngdekraften trække dig ned igen. Bøj i hofte og knæ, og følg med ned. Sving op og ned 10 gange.

Gå videre til næste øvelse.