Hold ikke vejret Slip i stedet gradvist luften ud, mens øvelsen føles mest anstrengende. Træk ny luft ind, mens øvelsen føles let.

Tag en dyb indånding

Lær at trække vejret optimalt under styrketræning. Du bliver stærkere, forebygger skader og restituerer hurtigere. Se her, hvor let det er at få din vejrtrækning til at hjælpe dig – i stedet for at modarbejde dig.

19. maj 2011

Overfladisk vejrtrækning, hvor kun brystkassen udvides, er ikke ideel under styrketræning. Trækker du i stedet vejret, som vi anviser, støttes rygsøjlen, og så giver kroppens kontrolsystem i nerverne dine muskler grønt lys til at udvikle fuld kraft.

Gevinster

Korrekt vejrtrækning støtter omkring rygsøjlen, så du kan løfte tungere vægte uden at komme til skade.

Bruger du også teknikken, når du fx sidder i bilen, i bussen og i andre situationer, gavner det din restitution.

Sådan gør du

  • Sæt mindre vægt på håndvægten, fitnessmaskinen eller vægtstangen, end du plejer at træne med. Lige nu skal du fokusere på tekniktræning - ikke på at løfte tungt.

  • Træk vejret dybt ind, så du mærker, at maven, siderne og ryggen presses udad.

  • Hold vejret.

  • Tag fat om vægtstangen, og løft den.

  • Imens du løfter, lader du langsomt 75 procent af luften sive ud gennem munden.

  • Mens du sænker, trækker du ny luft ind.

OBS Træn gerne teknikken uden vægtbelastning. Sæt dig på en stol, og tag fat om din talje med begge hænder, så tommelfingrene er omme på ryggen, mens de andre fingre ligger hen over maven. Start med kun at få maven til at spile sig ud, når du ånder ind. Så snart du har styr på det, prøver du at presse siderne udad med indåndingsluft, herefter ryggen og til sidst det hele på én gang.

Din krop skal udvide sig 360 grader rundt, når du trækker luft ind, og hele kroppen trækkes indad, når du ånder ud.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: