Træn styrke og cardio i ét hug

3 effektive metoder til at sende pulsen i vejret med vægtene.

13. september 2016

Dyrker du styrketræning flittigt, men halter lidt efter på konditionen, så grib muligheden for at klare begge dele i ét hug.

Ved at omdanne din styrketræning til en cardio-styrketrænings-session, løfter du din sundhed, får større udholdenhed – og bliver tilmed hurtigere færdig.

Du kan vælge at gøre det ved et af dine ugentlige træningspas, når du har travlt, eller når du bare trænger til et afbræk.

1. Lige ud ad landevejen (hård)

Ligner til forveksling traditionel styrketræning. Her tager du bare flere gentagelser og holder kortere pauser.

  • Lav 10 øvelser i alt og 3 sæt af hver.

  • Kør 15-20 gentagelser i hvert sæt.

  • Når du har kørt 3 sæt af en øvelse, rykker du videre til den næste.

  • Pauserne mellem sættene er på maks. 30 sek.

2. Cirkeltræning (hårdere)

Mest oplagt på dage, hvor der ikke er så mange mennesker i centeret.

  • Vælg et program med 10 øvelser.

  • Du skal igennem 3 runder. Én runde består af ét sæt af hver øvelse.

  • Lav 15-20 gentagelser i hvert sæt.

  • Der er ingen pause mellem øvelserne. Når du har lavet en runde, starter du forfra.

3. Supersæt (hårdest)

Her kører du øvelserne to og to uden pauser.

  • Dit program skal bestå af 10 øvelser, som sættes sammen til 5 supersæt. Par øvelser til forskellige muskelgrupper (fx ryg og bryst).

  • Lav 15-20 gentagelser pr. sæt. Start med et sæt af øvelse 1 efterfulgt af et sæt af øvelse 2 og så forfra. Når du har taget 3 sæt af begge øvelser, rykker du videre.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: