Cookie- og privatlivspolitik
Træningsdagbog

Træningsdagbog

Ved at notere nogle få, men vigtige oplysninger om hvert af dine træningspas øger du din styrke markant hurtigere.

  • 11-08-2010
  • Aktiv Træning nr. 7, 2010

En nem og overskuelig træningsdagbog forebygger desuden skader og udretter mirakler for din motivation.

Mange mister hurtigt lysten til at løfte vægte, fordi de føler, at resultaterne udebliver. Reaktionen er fuldt forståelig, fordi vi mænd i høj grad motiveres af at blive bedre og føle fremgang. Desværre går der 4-6 uger, før de første synlige tegn på styrketræning viser sig, men heldigvis kan en træningsdagbog løse problemet. I træningsdagbogen kan du sort på hvidt aflæse, om du er blevet stærkere. Hvis du om en uge eller 2 kan udføre den samme øvelse med flere kilo på vægtstangen, er du blevet stærkere.

Hvis du i stedet for 2 sæt nu udfører 3 eller 4 sæt, er du også blevet stærkere. Det er let og ligetil. Det eneste krav er, at du slæber et A4-ark eller en kopi af vores træningsdagbog med dig rundt, mens du træner, så du løbende kan notere, hvordan det går, under hver af dagens 6 øvelser. Dagbogen øger også dit træningsudbytte, fordi den minder dig om, at vægtbelastningen skal øges med jævne mellemrum. Samtidig forebygger dagbogen skader, fordi den er et godt redskab til at styre intensiteten i din træning. De fleste skader skyldes overbelastning, når vi pludselig laver ekstra mange øvelser eller øger vægten for meget. Når du hele tiden kan se, hvordan du trænede sidste gang, er du ikke så fristet til pludselig at smide alt for mange ekstra kilo på eller fordoble antallet af øvelser.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
TEST: Er dine mave-muskler stærke nok?

TEST: Er dine mave-muskler stærke nok?

Spørg os |

Kigger du i spejlet for at se, om ...

Læs mere
3 genveje til en sixpack

3 genveje til en sixpack

Six pack |

Drømmer du om at få sixpack? Men synes ...

Læs mere
5 tips til større arme

5 tips til større arme

Styrketræning |

Drømmer du om at få et par velvoksne ...

Læs mere
4 benhårde TRX-øvelser

4 benhårde TRX-øvelser

TRX |

Få en enkel og benhård træning med ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis mad der fjerner mavefedt

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis mad der fjerner mavefedt

Sixpack-kur |

Der findes madvarer, som får din krop ...

Læs mere
Nyeste
Løft flere kg med nemt trick

Løft flere kg med nemt trick

Styrketræning |

Forskning viser, at du kan løfte op til ...

Læs mere
Muskler får dig til at ligne en leder

Muskler får dig til at ligne en leder

Muskler |

Ifølge forskning har mænd med store ...

Læs mere
Ryk styrketræningen udenfor

Ryk styrketræningen udenfor

Træningsprogram |

Er du træt af at stå og svede inde i ...

Læs mere
L-sit hold

L-sit hold

Styrketræningsøvelser |

Styrk coremusklerne med denne hårde øvelse.

Læs mere
Dips

Dips

Styrketræningsøvelser |

Dips er en af de mest effektive øvelser ...

Læs mere