Træningsprogram
Lav så mange, som du kan, af hver øvelse. Det bliver megahårdt – og fedt!
Når du træner med din kropsvægt, behøver du ikke at nøjes med de klassiske 10 gentagelser af hver øvelse. Kan du tage mere end 10, må du gerne det.
- Lav øvelse 1 så mange gange, som du kan, og gå videre til øvelse 2 – uden at holde pause.
- Lav så mange af den krabbeagtige øvelse, som du kan, og hold så en 1 minuts pause.
- Derefter har du samlet energi til at angribe øvelse 3, 4 og 5.
- Når du har været igennem dem, holder du en pause på 1-2 minutter og starter forfra.
Metoden kaldes cirkeltræning, og det gælder om at gennemføre så mange cirkler, som du kan på 20 minutter. Træn 2-3 gange om ugen med 1 hviledag imellem.
Efterhånden som du kommer i bedre form, bliver du i stand til at nå flere gentagelser af hver øvelse og måske sågar 1-2 cirkler mere. Øg eventuelt træningens hårdhed ved at reducere pauselængden – eller helt fjerne pausen mellem øvelse 2 og 3.
3 gode tips
Dine håndled kommer på en krævende opgave denne gang, så varm dem op før træning ved at lave cirkler med håndleddene. Lav også gerne cirklerne i dine pauser mellem øvelserne – for at løsne op.
Tænk på at være så rank og lang, som du kan, mens du træner. Skyd dit hoved væk fra skuldrene, mens du laver øvelserne. Det får de dybtliggende muskler i mave og ryg til at støtte dig optimalt, så du bedre kan udnytte din fulde styrke.
Når du har fået godt styr på teknikken i øvelse 4 og 5, kan du arbejde med gradvist at øge afstanden mellem dine hænder. Det øger øvelsernes effekt på både dine mave- og skuldermuskler.
