Vi garanterer, at du får en fremragende omgang træning af både de overfladiske og dybtliggende mavemuskler – og bliver dejlig øm!
Træningsprogram
Test først, hvor mange gange du kan lave hver øvelse. Dividér derefter tallet med 2 – kun så mange gentagelser skal du lave under hvert sæt. Kør øvelserne igennem som cirkeltræning – det vil sige, at du først udfører øvelse 1, derefter går videre til øvelse 2 uden nævneværdig pause, snupper øvelse 3, 4 og 5 og først herefter hviler i 2 minutter.
Bliver du meget udmattet af øvelserne, må du godt bevilge dig selv nogle sekunders pause, men forsøg at skære ned på disse mikropauser, efterhånden som du kommer i bedre form.
Sæt din mobiltelefon, dit æggeur eller lignende til at alarmere dig om 20 minutter. Se, hvor mange gange du kan nå at komme cirklen igennem i løbet af disse 20 minutter. Skriv ned, hvor mange gentagelser du tager af hver øvelse, og hvor mange cirkler du når. Næste gang skal du forsøge at slå det antal. Lav en ny test hver uge – du bliver hurtigt i stand til at lave flere gentagelser.
3 gode tips
Dine håndled bliver brugt rigtig meget i disse øvelser. Lav derfor cirkler med håndleddene og 8-taller med fingrene spredte. Gør det gerne før og mellem øvelserne, så du får løsnet op.
Sørg for at udføre alle øvelser igennem hele bevægelsesudslaget – det vil sige, stræk dine albuer, knæ og hofter helt ud hver gang. Det hjælper dig med at forebygge skader og giver dig et større træningsudbytte.
Tænk på at gøre dig så lang som muligt, når du ligger på gulvet og laver øvelserne. Ved at gøre din rygsøjle så lang som muligt aktiverer du musklerne dybt i kroppen – de såkaldte coremuskler. Det gør dig stærkere og bedre til at udføre øvelserne.
