Træningsprogram
Udfør øvelse 1 så længe, som du er i stand til at opretholde korrekt teknik. Gå derefter straks videre til øvelse 2, og gør det samme. Gå straks videre til øvelse 3, stadig uden at holde pause. Når du ikke kan udføre øvelse 3 kraftfuldt og eksplosivt længere, går du videre til øvelse 4, og når det kniber med springkraften her, lægger du dig ned og laver øvelse 5.
Først herefter snupper du 2 minutters pause, hvorefter du starter forfra.
Skriv gerne ned, hvor mange af hver øvelse du når at tage. Så har du et mål, som du kan forsøge at slå, næste gang du træner.
Træn gerne 3 gange om ugen med 1 hviledag imellem træningsdagene.
3 gode tips
I de benøvelser, hvor du står op, skal du forsøge at gøre dig så høj som muligt, mens du strækker knæ, hofter og ryg på samme tid. Ved at gøre kroppen lang og samtidig få dine led til at arbejde synkront udvikler du ekstra meget kraft. Det øger på sigt din muskelvækst.
Træn med korrekt teknik. Læg især mærke til, hvilken holdning modellen har på billederne, og hvilket tempo du skal vælge under hver øvelse.
Ved at bruge øjnene aktivt kommer du længere ned i øvelserne og kan anvende musklernes fulde styrke. På vej ned kigger du ned mod gulvet ca. 2 meter foran dig. På vej op ser du op mod øjenbrynene – uden af løfte hovedet.
