Er du begynder, så udfør først 1 sæt af øvelse A, hold 45 sekunders pause, udfør herefter 1 sæt af øvelse B, få pusten ved hjælp af 45 sekunders pause og snup så et sæt af øvelse C. Herefter holder du 2 minutters pause og starter forfra.kør denne A-B-C-cirkel igennem 2-3 gange. Er du erfaren så følg tallene i skemaet til højre og kør A-B-C-cirklen igennem 3, 4 eller 5 gange.
| Øvelse | Gentagelser | Sæt begynder | Sæt øvet | Pause B/Ø |
|---|---|---|---|---|
| A Full contact twist og corner press | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| B Front squad | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| C Good morning og reverse lunge | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 2 min./2 min. |
Tip!
Hvis du er begynder og vil træne 3 gange om ugen kan du kan med fordel skifte mellem at lave 2-3 sæt og 4-6 sæt, hver anden gang du træner. Er du erfaren, kan du skifte mellem 3-5 sæt og 6-8 sæt.
På en af ugens træningsdage kan du også pille lidt vægt af vægtstangen og i stedet lave flere gentagelser - gerne 14-16 stk. Du opnår større fedtforbrænding og større styrkefremgang ved hele tiden at udfordre kroppen med et andet antal sæt og gentagelser, end sidste gang du trænede.
