Turkish Get Up - Den ultimative øvelse

Video-øvelse Turkish get up

Startposition

Lig på ryggen. Højre arm lodret med vægt i hånden. Højre fods hæl i gulvet tæt på bagdelen. Venstre ben strakt. Venstre arm 45 grader ud fra kroppen. Se på vægten

Bevægelsen

• Rul op på venstre hånd ved at spænde i maven og presse med højre fod mod gulvet. Hold armen lodret, og se på vægten. Spænd i maven og hele overkroppen under hele bevægelsen.
• Løft hoften fri af underlaget ved at spænde i højre balle. Støt med venstre hånd imod underlaget. Hold vægten lodret over skuldrene. Se på vægten.
• Rotér kroppen mod venstre. Før venstre underben så langt tilbage som muligt.
• Lav en sidebøjning fra venstre mod højre, og ret derved kroppen op. Spænd i maven, og se lige frem. Flyt vægten til forreste fods hæl.
• Med forreste fods hæl i underlaget presser du dig op til stående stilling. Spænd i baller og baglår i det forreste ben.