Træner du hårdt nok?

Mange overvurderer intensiteten, når de træner, viser et forsøg. Dermed risikerer de at gå glip af motionens gavnlige effekter. Se her, hvordan du finder intensiteten.

16. september 2014

I Danmark lyder anbefalingen, at vi som minimum skal være fysisk aktive i 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet. Det er aktiviteter, der får pulsen op – fx at cykle til og fra arbejde eller en joggetur. Mindst to gange om ugen skal der indgå motion med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed – fx svømning, løb og boldspil.

To veje til at finde intensiteten

1. Med et pulsur er det nemt at se, præcis hvor hårdt du arbejder – og dermed kan du målrette din træning. Når du træner moderat, skal du ligge mellem 70 og 80 procent af din maks.-puls.

2. Tal højt eller syng – og vurdér intensiteten ud fra, hvordan det lyder. Ved moderat træning vil melodien fx begynde at gå tabt i det tunge åndedræt, men du kan stadig snakke frit.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: