Vi har både træningsprogrammer for begyndere (se nedenstående) og øvede.
Begynder
For dig der vil gennemføre din første triathlon.
3 korte træningsdage om ugen er alt, hvad der skal til for at komme i form til din første triathlon. Tiden udnyttes effektivt ved at lægge cykling og løb på samme dag, så du samtidig har mulighed for at øve dig i at blive hurtig i skiftezonen.
En god træningsuge ser sådan ud:
| Mandag | Fri |
|---|---|
| Tirsdag | 10 minutters let cykling og 20 minutter i højt tempo. Skift direkte over til at løbe 2 km. |
| Onsdag | Fri |
| Torsdag | Svøm 100 meter roligt efterfulgt af 6 x 50 meter i højest muligt tempo med 1 minuts pause imellem. Slut af med 100 meter rolig svømning. |
| Fredag | Fri |
| Lørdag | Fri |
| Søndag | 10 minutters let cykling efterfulgt af 4 x 5 minutter med høj intensitet adskilt af 5 minutters let rul. Skift efter sidste interval direkte over til at løbe 3 km med højest mulig fart. |
- Sådan kommer du videre: Programmet her er intensivt nok til, at du i løbet af de næste 4 uger vil løfte formen ved at følge det. Er der længere tid til stævnet, kan du efter 4 uger forlænge tirsdagens løbetur til 3 km, slutte svømningens intervaltræning af med 200 meter kontinuerlig svømning med højeste intensitet og lægge et ekstra interval ind i søndagens cykling.
