Lav 3 x 10 gentagelser af hver, med 1 min. pause imellem.
Biceps curl
Øvelsen går i al sin enkelhed ud på at bøje og strække armen. Før vægten helt op til brystet, og stræk armen helt ud, når du sænker den.
Overhead extension
Sid på en stol med ret ryg. Hold en håndvægt med begge hænder bag dit hoved. Stræk armene – husk at rette albuerne helt ud. Sænk langsomt.
Concentration curl
Sid lidt foroverbøjet på en stol. Støt den ene albue mod indersiden af dit lår. Stræk armen helt ud, og løft så håndvægten op til brystet igen.
