Tilpas træningen: Træn ikke hårdere, end din krop kan holde til. Det gælder især ved nye aktiviteter, hvor du – afhængigt af træningsmængden – bør sætte 2-3 uger af til tilvænning. Og generelt bør du træne regelmæssigt, så dine muskler bliver vænnet til ‘strabadserne’.
Varm op: Er dine muskler varme, før du går i gang med selve træningen, så vil ømheden blive mindre efterfølgende.
Varm ned: Ved at skrue ned for ydelsesblusset i træningens sidste del får du fjernet en del af de affaldsstoffer, der hober sig op i musklerne under træningen, og som kan give ømhed.
Spis rigtigt: Indtager du protein og kulhydrat umiddelbart efter træningen, kan du forebygge en del ømhed, da disse ting hjælper musklerne med at komme sig. Ved at spise antioxidanter, fx fra frugt, og omega-3-fedtsyrer, fx fra fede fisk, forebygger du ømhedsgivende betændelsestilstande i musklerne.
Træn let dagen derpå: Efter en hård træning vil såkaldt restitutionstræning, fx en let cykel- eller løbetur, fjerne en del ømhed.
Stræk ud: Adskillige undersøgelser, fx fra det anerkendte Cochrane Center, har fastslået, at strækøvelser ingen effekt har på ømheden efter træningen. Andre eksperter peger dog på, at forsigtige strækøvelser foretaget 3-4 timer efter træningen kan have effekt. Der er dog bred enighed om, at strækøvelser generelt er godt for musklerne – og øger bevægeligheden i bindevævet omkring musklen.
Snup et isbad: Meget koldt vand, maks. 15 grader, gerne mindre, hæmmer betændelsestilstanden i musklerne i at udvikle sig. Det bedste er et decideret isbad.
