© iStockphoto

Varm op for fuld gas

Hård opvarmning løfter din præstation, viser ny forskning.

28. november 2012

Det er slut med lidt løb på stedet og et par halvhjertede strækøvelser. Hvis du skal præstere optimalt til fx et motionsløb eller en hård gang træning, skal der fart på opvarmningen.

Det lidt paradoksale resultat er forskere fra Loughborough University kommet frem til efter at have testet to opvarmningsprogrammer på en gruppe veltrænede løbere. Det første bestod af 10 min. jog, koordinationsøvelser og korte accelerationer. Det andet program bestod herudover af to længere stræk i konkurrencetempo.

Program to var det mest effektive og fik løberne til at præstere ca. 1 pct. bedre i den efterfølgende test.

Sådan skal du varme op

Gælder for rutinerede løbere forud for et løb på 5 eller 10 km:

  • Jog 10 min.

  • Lav 5 min. koordinationsøvelser som fx knæløft.

  • Lav 2 accelerationer over 50 m.

  • Løb 2-3 min. tempoløb i dit 5- eller 10-km-tempo.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: