Her får du de 6 vigtigste strækøvelser, som du kan lave efter træning – eller før, hvis du stadig er mærket af den seneste træningstur.
Lårets forside
Stræk fordi: Lårets forside kommer på hårdt arbejde under cyklingen - både når du træder og trækker i klikpedalerne.
Sådan gør du: Tag fat om din vrist, og træk hælen i retning af bagdelen. Skyd samtidig hoften fremad, hold overkroppen rank og ryggen ret. Du skal tydeligt mærke, at musklen på lårets forside bliver strakt. Gentag med det andet ben.
HUSK: Sørg for, at knæet vender lige fremad, og undgå at trække den løftede fod ud til siden - den skal trækkes lige op.
Rygmusklerne
Stræk fordi: Dine ledbånd i ryggen er udspændt i lang tid, når du cykler, og diskusserne i rygsøjlen presses bagud.
Sådan gør du: Læg dig på maven. Placér dine hænder med lidt større afstand end dine skuldre - cirka ud for dine ører. Dine ben og dit bækkenparti skal blive i gulvet, mens du strækker armene og løfter overkroppen fri af gulvet. HUSK:
HUSK: Det er ikke afgørende, at dine arme strækkes helt ud. Øvelsen går først og fremmest ud på at lave den modsatte bevægelse i ryggen i forhold til at bøje forover på cyklen.
Baglår
Stræk fordi: Også baglårsmusklerne bliver stive og trætte af cykeltræning.
Sådan gør du: Læg det ene bens hæl op på fx et bord, en bænk eller cyklen. Med rank ryg læner du overkroppen ind over det strakte ben. Kom så langt ned, som din smidighed tillader. Du skal mærke, at baglårsmusklen strækkes. Gentag med det andet ben.
HUSK: Hvis du står på en landevej og vil strække ud op ad din cykel, så læn den mod et træ, så den står stabilt.
Ballemusklen 1
Stræk fordi: En stor del af kraften til at træde i pedalerne stammer fra musklerne i ballen.
Sådan gør du: Sæt dig på en bænk eller direkte på jorden, hvis du er meget smidig. Læg det ene ben ind over det andet, og bøj dig langsomt ind over det bøjede ben. Kom så langt ned, som din smidighed tillader. Hvis du starter med at krydse venstre ben ind foran det højre som vist på billedet, skal du nu kunne mærke strækket i din venstre balle. Gentag øvelsen med højre ben.
HUSK: Mænd, der cykler, løber eller har kontorarbejde kan sjældent komme ret langt forover, før det strammer.
News source: Christian Neergaard
