Forbrænder styrketræning mere fedt end løb?
Løb eller styrketræning? En mand på 80 kg vil forbrænde flest kalorier under løb.

Forbrænder styrketræning mere fedt end løb?

Jeg har hørt, at større muskelmasse øger kalorieforbruget og derfor slanker. Betyder det, at jeg hellere skal dyrke styrketræning 3 gange om ugen end løbe i 30-40 minutter, som jeg typisk gør?

  • Aktiv Træning nr. 11, 2009
Spørg os

Nej, vi vil i stedet anbefale enten ren løbetræning eller en kombination af styrketræning og løb. Under en løbetur forbrænder du væsentlig flere kalorier, end du gør, når du styrketræner.

Det skyldes primært de mange pauser, som styrketræning typisk indeholder. Mange styrketræningsøvelser belaster desuden en forholdsvis lille muskel, - eksempelvis dem du har på overarmene - mens løb hele tiden involverer kroppens største muskler, der sidder i baller og lår.

En mand på 80 kg, der løber hver kilometer på 5 minutter, vil typisk forbrænde 650 kalorier i løbet af en 40-minutters træningstur. Under styrketræning vil han typisk kun forbrænde 200 kalorier.

Undersøgelser viser dog, at han i kølvandet på styrketræningen vil forbrænde 50-75 ekstra kalorier i flere timer efter træning. Når en kombination kan være en god løsning, hænger det netop sammen med denne ekstra kalorieforbrænding i timerne efter træning.

Det optimale ugeprogram kommer således til både at bestå af løbetræning med stor kalorieforbrænding undervejs samt styrketræning til udvikling af flere kalorieforbrændende muskler. Hvis du kan træne 3 gange om ugen, vil 2 løbeture og 1 omgang styrketræning være et godt miks.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hvad forbrænder min træning?

Hvad forbrænder min træning?

Træning og vægttab |

Hvor meget forbrænder du egentlig, når ...

Tjek det her
Så mange kalorier må du få

Så mange kalorier må du få

Vægttab |

Hvor mange kalorier har netop du brug ...

Tjek det her
BEREGN: Er du for tyk?

BEREGN: Er du for tyk?

Vægttab |

Tjek dit BMI med denne BMI test og se ...

Tjek dit BMI
Drik 3 ekstra glas vand og tab dig

Drik 3 ekstra glas vand og tab dig

Vand |

Du spiser færre kalorier og mindsker ...

Læs mere
Test: Brænd kalorierne af

Test: Brænd kalorierne af

Kalorieforbrænding |

Ryger der lidt for mange kalorier ned? ...

Tjek det her
Nyeste
FORSKNING: Fed ost feder ikke

FORSKNING: Fed ost feder ikke

Vægttab |

Vil du holde den slanke, sunde linje ...

Læs mere
Tab dig ved at spise i dette tidsrum

Tab dig ved at spise i dette tidsrum

vægttab |

Timingen betyder alt. Også når det ...

Læs mere
7 lækre madvarer, der fjerner mavefedtet

7 lækre madvarer, der fjerner mavefedtet

Vægttab |

De 7 ting holder dig også mæt samtidig ...

Læs mere
Hvad forbrænder min træning?

Hvad forbrænder min træning?

Træning og vægttab |

Hvor meget forbrænder du egentlig, når ...

Tjek det her
Drik vin om aftenen og tab dig

Drik vin om aftenen og tab dig

Slankekur |

Med den rette mængde vin om aftenen vil ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik