Sådan skal du spise på slankekur
Pas på portionsstørrelsen.

Sådan skal du spise på slankekur

Her får du et eksempel på en konkret madplan for din dag på slankekur. Læg mærke til portionsstørrelserne og hvor ofte du egentlig skal spise.

  • Aktiv Træning nr. 4, 2011
Vægttab

En af mænds helt store udfordringer under slankekuren er mængden af mad. Vi spiser generelt alt for store portioner – langt mere end kroppen har brug for. Se her, hvad en ideel portionsstørrelse er. Læg også mærke til, hvor mange måltider der er.

Morgenmad under slankekur

Er du glad for havregryn, så spis fx 60 gram havregryn og 15 gram rosiner med 2,5 dl minimælk på.

Endnu bedre er det dog at få flere proteiner fra morgenstunden ved at spise 2 æg med 1 skive fuldkornsrugbrød (50 gram) og 150-200 gram tomat/peberfrugt. Supplér med en halv skive rugbrød med 30-40 gram magert kødpålæg, fx kylling eller kalkun.

LÆS OGSÅ: Æg er sundt – se hvorfor du skal spise løs!

Mellemmåltid om formiddagen under slankekur

Da morgenmåltidet formentlig er noget mindre, end det plejer, må du gerne angribe den begyndende formiddagssult med en sund snack. Spis fx et æble eller en banan samt 15 gram peanuts eller mandler.

Frokost under slankekur

mand spiser køkken salat peberfrugt olie grøn tallerken frisk
Spiser du frokost i en firmakantine, så pas på de lune retter, der ofte er for fede eller rige på kulhydrat. Det er nemmere at styre kalorieindholdet ved at vælge smørrebrød. Kan du ikke købe smørrebrød, så smør madpakke hjemmefra. Vælg 3 halve skiver rugbrød med 50 gram sild og 1 æg på de første 2 skiver og gerne 30-40 gram magert kødpålæg på den tredje.

I stedet for sild og æg kan du vælge at komme 100 gram laks eller 125 gram makrel i tomat eller samme mængde torskerogn plus 2-3 striber remoulade på. Vælger du kun magert kødpålæg, så spis også 1 spsk. fede kerner (fx hørfrø), olie-eddike-dressing eller en halv avocado til. For mere fyld kan du spise en salat af 200 gram grønsager eller 3-5 gulerødder.

Mellemmåltid om eftermiddagen under slankekur

Hold dit blodsukker stabilt ved at forebygge eftermiddagssult med 1-2 stykker frugt. Derudover bør du også få proteiner – fx fra en proteinbar på 50-60 gram. Du kan også vælge 1 skive groft brød med 40-50 gram magert kødpålæg plus et par gulerødder eller 150 gram andre grønsager.

Aftensmad

Har du trænet, er der råd til lidt ekstra kartofler, ris eller pasta. Men på dage hvor du ikke træner om eftermiddagen, bør du spise aftensmad med få kulhydrater i. En sund tallerken kan fx se sådan ud:

  • 200-250 gram magert kød/fisk/fjerkræ
  • 200-300 gram grønsager
  • 50 gram rå vægt af pasta/ris/bulgur eller 225-250 gram kartofler

Sørg for, at der ikke kun er fedt på panden – ca. 2 tsk. olie skal havne i din mave. Giv gerne maden smag med mange krydderier.

Snack før sengetid under slankekur

Er du sulten, så snup 150 gram grønsager (fx agurk, peberfrugt, gulerod, blomkål eller sukkerærter) med dip af 1 dl fromage frais eller skyr plus krydderier.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>5-2-kuren: Verdens nemmeste slankekur

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale5-2-kuren: Verdens nemmeste slankekur

Slankekur |

Glem alt om at tælle kalorier. Del i ...

Læs mere
Flad mave på 8 uger

Flad mave på 8 uger

Slank |

Kiloene er raslet af vores ...

Flad mave på 8 uger
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Tab 1 kg om ugen - uden sult

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeTab 1 kg om ugen - uden sult

Vægttab |

Drop slankkuren og lad i stedet ...

Læs mere
Erfaringer og resultater med LCHF-kuren

Erfaringer og resultater med LCHF-kuren

Slankekur |

Per, Salman og Allan F. har alle været ...

Læs mere
Virker tidens mest populære og hypede slankekure?

Virker tidens mest populære og hypede slankekure?

Slankekur |

Bliv klogere på, hvilken slankekur du ...

Læs mere
Nyeste
Drik vin om aftenen og tab dig

Drik vin om aftenen og tab dig

Slankekur |

Med den rette mængde vin om aftenen vil ...

Læs mere
Må jeg helt droppe kulhydrater?

Må jeg helt droppe kulhydrater?

Spørg os |

Mange moderne slankekure vil have, at ...

Må jeg droppe kulhydrater?
Virker tidens mest populære og hypede slankekure?

Virker tidens mest populære og hypede slankekure?

Slankekur |

Bliv klogere på, hvilken slankekur du ...

Læs mere
12,1 kg på 8 uger!

12,1 kg på 8 uger!

Slankekur |

Det er Sunes resultat af 5:2-kuren i ...

Læs mere
Erfaringer og resultater med LCHF-kuren

Erfaringer og resultater med LCHF-kuren

Slankekur |

Per, Salman og Allan F. har alle været ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik