Styr uden om julens allerværste kaloriefælder

Styr uden om julens værste kaloriefælder

Går du til julefristelserne med omtanke, er der rigtig mange kalorier at spare.

  • Af Jacob Teilmann
  • Aktiv Træning nr. 12, 2011

Æbleskiver
Lune æbleskiver er en populær spise i december – og ofte serveres mange ad gangen. En æbleskive indeholder ca. 100 kalorier (kcal) og består kun af fedt, mel og sukker. Tit bliver de dyppet i endnu mere sukker i form af flormelis og syltetøj.

Konfekt
Konfekt er indbegrebet af tomme kalorier: Det indeholder en masse fedt og sukker, men stor set ingen vitaminer, mineraler og fibre. Bare 5 små stykker konfekt indeholder ca. 115 kalorier. Snup i stedet nogle nødder og lidt tørret frugt.

Småkager
Hold igen med julens småkager. De fylder ikke meget og mætter ikke spor, men er meget energitætte. 3-4 småkager indeholder ca. 100 kalorier, så beslut dig gerne på forhånd for, hvor mange du må få.

Sovsen
En ande- eller flæskestegssovs lavet på 38-procents-fløde og fedt fra stegen er en ren kaloriebombe. Bare 1 dl sovs indeholder 80-100 kalorier, så der er meget at hente ved at begrænse forbruget i julen. Lav evt. selv en sauce baseret på indkogt saft fra kødet samt fond.

Brunede kartofler
Kartofler er i sig selv en sund fødevare. Men de bliver knap så sunde, når de er langtidsstegt i en blanding af smør og sukker. En portion (200 g) brunede kartofler indeholder ca. 270 kalorier. Til sammenligning indeholder samme portion almindelige kartofler kun 160 kcal.

Andesteg
Du er vant til, at kylling, kalkun og andet fjerkræ er sundt, fordi det bugner af protein og er fedtfattigt. Når december melder sig, skal du dog passe på, for andestegen med skind er langt federe end fx kylling med skind. 1 portion (125 g) and med skind indeholder ca. 500 kalorier. Nyd den gode smag af and, men pil skindet fra.

Fiskefilet med remoulade
Fisk er som udgangspunkt sundt, men når fileten er paneret og stegt i smør, taber den point på sundhedskontoen, fordi raspen suger meget fedt til sig. En skive rugbrød med smør, fiskefilet og remoulade giver dig 450 kalorier. En skive rugbrød med marineret sild er et meget sundere valg.

Ostebordet
Ost er generelt en god kilde til kalk og protein, men det er sjældent de fedtfattige oste, der pryder julebordet. Fx indeholder 4 skiver brie ca. 180 kalorier, så hold igen.

Alkohol
Snaps, juleøl, gløgg og vin spiller en central rolle i julemåneden. Men mange glemmer, at alkohol indeholder mange kalorier. En stor fadøl giver dig fx 190 kalorier. Alkohol svækker desuden kroppen, så træning dagen efter kan virke uoverskuelig. Skal du til et julearrangement med alkohol, kan du forebygge de værste tømmermænd ved at skære ned på alkohol – og huske at drikke et glas vand pr. genstand, du får indenbords.

Risalamande
Den klassiske juledessert er en særdeles fed og sukkerholdig omgang. Når der bliver hældt kirsebærsovs over, indeholder en portion ca. 300 kalorier. Nøjes med en lille klat, eller lok familien med på en julerevolution med en sundere dessert.

Så få kalorier skal kroppen bruge

En mands energibehov svinger en del afhængigt af vægt, træningsmængde og anden fysisk aktivitet. Men bare for at give dig noget at pejle efter i december kan en mand på 78 kg fint klare sig med så få kalorier:

Job: Kontorarbejde.
Fritid: Dyrker ikke sport.
Kalorier (kcal): 2.300.

Job: Kontorarbejde.
Fritid: Dyrker sport 3-5 gange om ugen.
Kalorier (kcal): 2.750.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hvad forbrænder min træning?

Hvad forbrænder min træning?

Træning og vægttab |

Hvor meget forbrænder du egentlig, når ...

Tjek det her
BEREGN: Er du for tyk?

BEREGN: Er du for tyk?

Vægttab |

Tjek dit BMI med denne BMI test og se ...

Tjek dit BMI
Disse 5 skjulte hjemme-vaner gør dig tyk

Disse 5 skjulte hjemme-vaner gør dig tyk

Motivation til vægttab |

Læs, hvordan du kommer af med de ...

Læs mere
5 dårlige vaner der gør dig fed

5 dårlige vaner der gør dig fed

Uvaner |

Kæmper du med et par kilo for meget? Så ...

Læs mere
FORSKNING: Fed ost feder ikke

FORSKNING: Fed ost feder ikke

Vægttab |

Vil du holde den slanke, sunde linje ...

Læs mere
Nyeste
FORSKNING: Fed ost feder ikke

FORSKNING: Fed ost feder ikke

Vægttab |

Vil du holde den slanke, sunde linje ...

Læs mere
Tab dig ved at spise i dette tidsrum

Tab dig ved at spise i dette tidsrum

vægttab |

Timingen betyder alt. Også når det ...

Læs mere
7 lækre madvarer, der fjerner mavefedtet

7 lækre madvarer, der fjerner mavefedtet

Vægttab |

De 7 ting holder dig også mæt samtidig ...

Læs mere
Hvad forbrænder min træning?

Hvad forbrænder min træning?

Træning og vægttab |

Hvor meget forbrænder du egentlig, når ...

Tjek det her
Drik vin om aftenen og tab dig

Drik vin om aftenen og tab dig

Slankekur |

Med den rette mængde vin om aftenen vil ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik