© Andreas Mikkel

Hvorfor giver slankekuren mig tunge ben?

Jeg har tabt mig 5 kg og vil gerne smide 10 mere. Men min krop er helt energiforladt. Hvad gør jeg?

Under en slankekur skærer du kraftigt ned på kalorierne – især dem fra kulhydrater – og så mangler du brændstof, når du træner. Derfor vil du føle dig mindre frisk og have svært ved at levere gode træningspræstationer. Fokusér først og fremmest på dit vægttab, og gem ambitionerne. Glæd dig i stedet over, at du får nemmere ved at levere gode tider, når du efter slankekuren har færre kilo at slæbe rundt på.

For trods alt at få lidt mere energi anbefaler vi, at du spiser straks efter træning. Dermed ‘lærer’ din krop lynhurtigt at gemme de kulhydrater, du indtager, til næste gang du skal træne. Indtag 40-50 gram kulhydrat straks efter træning – så får du mere energi. Og prisen er også til at overskue: Du vil sandsynligvis tabe dig ca. 100 gram mindre om ugen, hvis du efter dine 3 ugentlige træningspas spiser 40-50 gram kulhydrat. Til gengæld bliver træningen mere effektiv.

Her får du 10 gram kulhydrat

Sammensæt et lille eftertræningsmåltid af disse fødevarer, så du i alt får tilført 40-50 gram kulhydrat:

  • 25 g brød

  • 10 g grovpasta eller brune ris

  • 50 g kartofler

  • 100 g frugt

  • 50 g banan

  • 200 g grønsager

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: