© Colourbox

Træningsskolen: Tab dig med styrketræning

Løb og spinning er ikke det eneste, der forbrænder mange kalorier. Her giver vi dig de 6 absolut mest fedtforbrændende øvelser, der samtidig gør dig stærk. Øvelserne hører sammen 2 og 2 for at øge effekten.

1. juni 2010 af Jannik Petersen

Er du begynder, så udfør først 1 sæt af øvelse A, hold 45 sekunders pause, udfør herefter 1 sæt af øvelse B, få pusten ved hjælp af 45 sekunders pause og snup så et sæt af øvelse C. Herefter holder du 2 minutters pause og starter forfra.kør denne A-B-C-cirkel igennem 2-3 gange. Er du erfaren så følg tallene i skemaet til højre og kør A-B-C-cirklen igennem 3, 4 eller 5 gange.

Træningsprogram
Øvelse Gentagelser Sæt begynder Sæt øvet Pause B/Ø
A Full contact twist og corner press 8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
B Front squad 8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
C Good morning og reverse lunge 8-12 2-3 3-5 2 min./2 min.

Tip!

Hvis du er begynder og vil træne 3 gange om ugen kan du kan med fordel skifte mellem at lave 2-3 sæt og 4-6 sæt, hver anden gang du træner. Er du erfaren, kan du skifte mellem 3-5 sæt og 6-8 sæt.

På en af ugens træningsdage kan du også pille lidt vægt af vægtstangen og i stedet lave flere gentagelser - gerne 14-16 stk. Du opnår større fedtforbrænding og større styrkefremgang ved hele tiden at udfordre kroppen med et andet antal sæt og gentagelser, end sidste gang du trænede.

Det skal du bruge

Køb en vægtstang med løse håndskiver til, så du kan sætte mere vægt på, efterhånden som du bliver stærkere. Et begyndersæt med 20-25 kg vægtskiver i forskellige størrelser kan fås for cirka 500 kroner..

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: