Kvinde har forstoppelse
Mad mod forstoppelse

Forstoppelse er både smertefuldt og ubehageligt. Du kan heldigvis spise dig af med den irriterende lidelse. 

10 ting du kan spise mod forstoppelse

Det er ubehageligt og generende, men utrolig mange lider af tilbagevendende forstoppelse. Se, hvad du skal spise, hvis du vil undgå det.

12. oktober 2018 af Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Hvis du lider af forstoppelse, så er der heldigvis flere ting, som du selv kan gøre for at komme den til livs.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er hård afføring, som er svær at komme af med. Normalvis bør man have én daglig afføring, men ved forstoppelse kan den hårde mave gøre, at der går flere dage mellem hver afføring. Helt op til 15 procent af befolkningen er ramt af genen, og også børn kan lide af forstoppelse.

Forstoppelse kan være generende og smertefuldt, men forekommer i forskellige grader. Man vil ofte føle sig udspilet og oppustet, hvis man lider af forstoppelse. Ofte vil afføringen skulle presses ud, og vil eventuelt komme ud som kugler.

Man kan desuden have en trykken i maven, og eventuelt have ondt i venstre eller højre side af maven. Både dårlig ånde og ildelugtende prutter kan også være en sideffekt ved forstoppelse.

Hvorfor får man forstoppelse?

Der er mange ting, der kan være medvirkende til, at man får forstoppelse. At man får for få fibre i sin kost, eller drikker for lidt vand er to af de helt store syndere. Desuden er daglig motion en god måde, at undgå den hårde afføring på.

Flere får også forstoppelse, fordi de holder sig for længe og forsøger at undgå afføring. Eksempelvis hvis man ikke synes, at der er et ordentligt sted at gå på toilettet.

Mad mod forstoppelse?

Forstoppelse kan i de fleste tilfældes afhjælpes udelukkende ved, at man spiser bestemt mad og undgår andre. Vi har lavet en liste med de 15 bedste fødevarer mod forstoppelse.

  • Rugbrød eller fuldkornsbrød
  • Blomkål
  • Porrer
  • Rugknækbrød
  • Bønner
  • Appelsiner
  • Broccoli
  • Fuldkornspasta
  • 2 liter vand om dagen
  • Gulerødder
  • Løg
  • Rosenkål
  • Kartofler
  • Selleri
  • Æbler

Sørg for at spise godt med fibre i din daglige kost, og få masser af mineraler og vitaminer. Dette opnås ved at spise fuldkorn og indtage 300 gram frugt og 300 gram grøntsager om dagen. Sørg desuden for at holde både sukker- og fedtindtag lavt. 

Grunden til, at et øget fiberindtag vil kunne afhjælpe forstoppelse er, at fibrene binder vand til sig, og derved gør det lettere for afføringen at passere i endetarmen.

Mange vil desuden opnå en afførende effekt mod forstoppelse, hvis de drikker kaffe eller spiser svesker. Der fås desuden afførende midler på apoteket, der vil kunne hjælpe.

Skjult forstoppelse

Hvis man har en ordinær forstoppelse, så vil man mærke det ved ovenstående symptomer. Hvis man derimod lider af skjult forstoppelse, er man muligvis ikke opmærksom på det.

En skjult forstoppelse forekommer, når tyktarmen har en funktionsforstyrrelse og der derved ophobes afføring i små udposninger i tarmen. Folk med skjult forstoppelse vil ofte have afføring hver dag, men det betyder altså ikke, at deres tarm er blevet udtømt ordentligt.

Dette vil medføre svære mavesmerter og en oppustet mave. Den skjulte forstoppelse vil også i mange tilfælde kunne afhjælpes med en mere fiberrig kost og et sundt væskeindtag. Mange personer med diagnosen irriteret tyktarm, viser sig at have en skjult forstoppelse.

Fakta om at undgå forstoppelse

Hvis du vil slippe af med eller undgå forstoppelse, så følg disse 6 simple livsstilsråd.

  • Følg de officielle kostråd. Spis meget fiber og hold dig fra de fede fødevarer
  • Drik 2 liter væske om dagen – kaffe og te tæller med
  • Vær aktiv 30 minutter om dagen
  • Gå på toilettet med det samme – og forsøg dig med faste toilettider
  • Undgå fintforarbejdede fødevarer som eksempelvis hvidt brød og kager
  • Gå til lægen, hvis forstoppelsen ikke går over af sig selv

Stor vinterpakke til dig

Hold varmen og bliv set i mørket for KUN 69,50 kr. Lige nu kan du få en løbehue, handsker, halsedisse, LED-armbånd og LED-lys til skoen + 2 numre af Aktiv Træning til en vanvittig pris. Du får hele pakken med alle 5 dele samt 2 numre af Aktiv Træning for KUN 69,50 kr. (+ 29,50 kr. i porto). Tilbuddet gælder kun så længe lager haves. Læs meget mere her

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvilke sundhedsråd har du sværest ved at efterleve?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: