Du kan ikke løbe fra din kronologiske alder, men din biologiske alder kan du i høj grad påvirke. Ved at leve sundt og dyrke konditions- og styrketræning kan du udsætte kroppens ældningsprocesser samt holde dig stærk og aktiv.
5 leveregler har afgørende betydning
Der er især 5 leveregler, du ikke kan bluffe dig uden om: Dyrk masser af motion, undlad at ryge, hav et positivt sind, drik alkohol med måde, og spis en sund og varieret kost.
Prioriterer du disse 5 råd, vil du ikke blot føle dig yngre og sundere i din hverdag, du kan også se frem til markant flere år uden aldersbetingede problemer – nogle undersøgelser viser en gevinst på op til 16 ekstra år på toppen, hvis du starter i tide. Selv om det aldrig er for sent at starte, er der rigtig meget at hente ved at komme i gang så tidligt som muligt.
Senest i 30’erne bør du fx helt droppe smøgerne. Har du hidtil været storryger, går der cirka 10 røgfrie år, før din sygdomsrisiko er nedbragt til normalt niveau. Har du aldrig røget, kan du glæde dig over at have sat adskillige år ind på ungdomskontoen. Du kan også med fordel spise i forhold til netop din alders udfordringer.
I din kost skal du fra 30’erne til at være opmærksom på at få mere mad med kalk (fx mælk og mager ost) og D-vitamin (fx æg og makrel), da dine knogler nu begynder at afkalke. Endvidere skal du så småt til at spise mere fedtfattigt, hvis du ikke vil lægge ekstra kilo og år til din fremtoning. Din forbrænding vil falde 2-5 procent, frem til du runder de 40 år, og stofskiftets tempo fortsætter skånselsløst nedad resten af livet. Fokus på næringsrig og mættende mad med få kalorier bliver derfor endnu vigtigere i takt med, at du fylder 40, 50 og 60 år.
Sund kost holder kroppen på toppen
Sund kost handler dog ikke kun om at spare kalorier, men i lige så høj grad om at styrke din krops celler og immunforsvar, fordi bakterier, kræftceller og andre antigener i din krop med alderen uskadeliggøres i et langsommere tempo. Tænk her på at få rigeligt med antioxidanter puttet ind i dine daglige måltider – de modarbejder cellernes forfald. Du finder dem især i farverige frugter, mørke grønsager og hvidløg. Synes du, at det er for besværligt at holde styr på, hvilken mad der indeholder antioxidanter, alskens vitaminer og lignende, kan du nøjes med at følge de officielle kostråd. Spis hver dag 600 gram frugt og grønt og 75 gram fuldkornsprodukter, og supplér med enten kartofler, ris eller pasta. Spar på fedt, sukker og hvidt brød, sluk din tørst i vand, og få fisk 2-3 gange om ugen.
Det handler om høj livskvalitet hele livet
Motion er heller ikke til at komme uden om, hvis du gerne vil skrue dit biologiske ur nogle år tilbage. Konditionstræning holder dit hjerte ungt og giver din hud glød. Løfter du jævnligt jern, kan du som 70-årig stadig have samme muskelstyrke som en utrænet 40-årig – en overraskende vigtig faktor ikke kun for dit velvære, men også som værn mod alvorlige sygdomme. Anti-ageing handler ikke om at opnå evig ungdom, men om at leve et aktivt og godt liv længst muligt. Netop gennem sunde vaner sikrer du dig chancen for markant højere livskvalitet hele livet.
