Tjek uv-indekset
Hold øje med uv-indekset fra april til september, så du ved, hvor påpasselig du behøver at være under træning. Ligger indekset over 3, skal du beskytte dig. Du kan finde dagens uv-indeks på blandt andet DMI’s hjemmeside, som endda tilbyder den service, at du hver morgen kan få tilsendt uv-varslet for netop din region pr. sms.
Kig på uret
Placér helst din udendørs træning før kl. 12 eller efter kl. 15, hvor solen er mindre stærk, og du ikke så let risikerer at blive solskoldet.
Smør solcreme på
Brug solcreme! Så er du allerede kommet langt i kampen mod hudkræft. 85 procent af os glemmer solcremen på løbeture og til fodbold, viser en amerikansk undersøgelse. Smør rigeligt på. Det vil sige mindst en håndfuld til hele kroppen.
Huden skal mættes med creme – ellers falder beskyttelsesfaktoren markant. Vær ekstra gavmild, når du smører de udsatte steder som nakke, isse, næse, ører og læber. Husk, at solcreme skal smøres på hjemmefra – vent ikke, til du er ved at blive rød, for så er skaden allerede sket.
Husk både uva og uvb
Solcreme med både uva- og uvb-filter blokerer bedre. Faktor 15 er et fornuftigt valg for de fleste hudtyper. Frem for at gå efter et endnu højere faktortal må du hellere smøre dig oftere. Sveder du meget, bør du vælge en vandfast solcreme, som dog også skal tillade din hud at ånde.
Brug selvbruner
Undgå solarier og intensiv solbadning. Brug i stedet selvbrunerprodukter, hvis du ikke kan undvære den brune farve. Selvbrunerkuløren beskytter ikke mod solskoldning, men den er i det mindste ikke opnået ved usund solbadning.
