Sådan slipper du for jetlag på ferien

Jetlag kan give en kedelig start på ferien, men du kan selv gøre meget for at undgå udmattelse, søvnproblemer, mavebesvær og andre irriterende symptomer.

Her er 7 nemme og effektive tips til en ferie uden jetlag:

Forbered dig i dagene op til, at du skal afsted, ved gradvist at rykke dine spise- og sengetider, så de nærmer sig den nye tidszone. Skal du rejse østover, så væn dig til at gå lidt tidligere i seng og stå lidt tidligere op – og senere, hvis turen går mod vest.
Stil dit ur, så det passer til tiden på feriestedet, allerede når du sætter dig i flyet. Så forbereder du dig mentalt og kan tilpasse din søvn i flyet.

Drik rigeligt med væske på flyet, men undgå alkohol og koffeinholdige drikke. Begge kan forværre symptomerne på jetlag ved at gøre dig dehydreret og forstyrre din søvn.

Bevæg dig i flyet. Hold gang i dit blodomløb ved at rejse dig op mindst én gang i timen.
Lander du tidligt på dagen, kan en powernap på 30-60 minutter være o.k., men ankommer du efter frokost, så prøv at holde dig vågen helt til aften.
Dagslys er afgørende, når dit biologiske ur skal stilles. Er det dag, når du lander, så ophold dig så meget udenfor i lyset som muligt.