Sådan får du bedre søvn
Voksne har generelt behov for at sove mellem 6 og 9 timer i døgnet. Men det er ikke altid nogen nem opgave at få søvn nok. I en undersøgelse svarer 45,9 procent, at de har været generet af søvnproblemer inden for de seneste 14 dage.
Lider du af samme problem? Så følg disse 10 tips til at opnå en bedre søvn.
10 tips til bedre søvn
- Prioritér din træning og andre former for fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- Gå i seng, og stå op på regelmæssige tidspunkter.
- Lad være med at sove i løbet af dagen, også selvom du føler dig søvnig.
- Soveværelset er til søvn og sex, så lad fx være med at besvare mails, se TV eller spise i sengen. Din hjerne skal forbinde sengen med hvile, ikke aktivitet.
- Undgå alkohol, koffein og store mængder energi- og fedtrig kost før sengetid.
- Undgå skærme (fx TV eller mobil) i timerne, før du skal sove. Det blå lys snyder hjernen og holder dig vågen.
- Undgå at gruble over problemer og alt det, du skal nå i morgen. Skriv i stedet dine problemer ned, flere timer før du går i seng, og overvej, hvordan de kan løses. Og læg dem så fra dig.
- Lær en afspændingsteknik. Brug den, hvis du vågner i løbet af natten eller ikke kan falde i søvn.
- Sørg for, at soveværelset er stille, mørkt og veltempereret. De fleste sover bedst ved 18-21 grader.
- Drop de negative tanker om din manglende søvn, som kan bidrage til at holde dig vågen. Fortæl dig selv, at det ikke er en katastrofe at gå glip af nogle timers søvn en enkelt nat.
