Undgå fælderne
Ofte får vi ekstra meget lyst til sukker og junkfood, når vi er stressede. Tre små tricks kan hjælpe dig uden om fælderne.
Er du stresset eller i fare for at blive det? Så kan du her få mere vejledning til at håndtere det.
Sørg for, at blodsukkeret er stabilt.
Får blodsukkeret lov til at styrtdykke, vil hjernen skrige på kulhydrater fra alverdens søde kilder. Spis hyppigt (gerne hver tredje time), og sammensæt hvert måltid, så det rummer den rette mængde kulhydrater. Omkring 40-50 gram i et hovedmåltid og cirka det halve i et mellemmåltid vil være perfekt. Match kulhydratkilder, som brød, ris, pasta, gryn og frugt, med protein og fedt. I praksis betyder det, at du altid bør komme et proteinrigt pålæg på dit brød eller spise fx skyr eller fromage frais til frugten.
Hold hjemmet fri for usunde fristelser.
Det kan lyde banalt, men i praksis er en af de helt store brølere, at ‘fjenden’ lukkes ind i hjemmet. Når du sidder i sofaen og ved, at køkkenskabene er proppet med lækkerier, er det stort set umuligt at modstå fristelsen i et svagt øjeblik. Uden for hjemmet gælder det ligeledes om at styre uden om fristelserne. Undlad at tanke bilen på stationer med kiosker, som lokker med usund fastfood. Og har du svært ved at undgå spontane slikindkøb, når du handler ind, så sørg for at gå i supermarkedet på fyldt mave.
Find alternative løsninger.
Der er en god grund til, at mange af os falder i fælden med slik, fastfood og alkohol på en stressfyldt dag. Det giver et kortvarigt humørløft og får dig til at slappe af – i hvert fald midlertidigt. Men det er noget af det værste, du kan udsætte kroppen for, når den er stresset. Overvej derfor, hvilke sundere alternativer der får dig til at stresse af. Det kan være alt fra sex til en rolig spadseretur eller et hårdt træningspas. Og i ny og næ er det bedste, du kan gøre, simpelthen at snuppe et varmt bad, børste tænder og gå i seng.
