Øget sædkvalitet Regelmæssig motion med moderat intensitet øger både antallet og kvaliteten af sædceller. © iStockphoto

6 måneders motion giver supersvømmere

Med den rette træningsdosis kan mænd øge sædkvaliteten, viser ny forskning.

6. december 2016 af Hans Westhausen Gottlieb

Ved at træne en halv time ad gangen, tre gange om ugen kan mænd øge sædkvaliteten, viser ny forskning.

I forsøget blev 280 unge mænd – uden kendte problemer med sædkvaliteten – opdelt i fire grupper og fulgt i et halvt år:

  • Kontrolgruppe (ingen træning)

  • HIIT-gruppe: Højintenst intervalløb, 10-15x1 min.

  • HICT-gruppe: Højintens kontinuerlig løbetræning i 60 min.

  • MICT-gruppe: Moderat kontinuerlig løbetræning i 30 min.

De tre træningsgrupper trænede alle tre gange om ugen på løbebånd.

Moderat træning er bedst for sædkvaliteten

Efter et halvt års træning havde mændene i alle tre træningsgrupper øget både sædkvalitet og -kvantitet med moderatgruppen som topscorere.

Sammenlignet med de inaktive i kontrolgruppen havde mændene i moderatgruppen i snit 21,8 pct. flere sædceller efter træningsforløbet.

– Vores resultater viser, at motion er en simpel, billig og effektiv måde at øge sædkvaliteten for ellers inaktive mænd, siger Behzad H. Maleki, der var leder af forsøget.

– Men det er vigtigt at understrege, at årsagen til at nogle mænd ikke kan få børn, ikke kun handler om antallet af sædceller. Mandlige fertilitetsproblemer kan være komplekse og en livsstilsændring vil ikke nødvendigvis løse dem.

Sådan forbedrer du sædkvaliteten

Udover motion, så kan sædkvaliteten potentielt blive styrket, hvis man undgår følgende:

  • Rygning

  • Stort alkoholforbrug

  • Usund kost

  • Overvægt

Kilder: Reproduction og bbc.com

Tilbud til dig: Genial træningstrøje fra Craft

Blød, let og elastisk. Craft har lavet en superfed træningstrøje, der sidder tæt til kroppen og følger alle dine bevægelser. Og så kan den blive din for KUN 99,50 kr. Trøjen fås både til mænd og kvinder, og den kan bruges til stort set alt – lige fra en gåtur i skoven til træning i fitnesscenteret eller en løbetur. På kolde dage er den perfekt som lunende mellemlag under en jakke, mens den på lidt varmere dage fungerer godt som yderste lag. Trøjen er designet med et hul ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren igennem. På den måde kan du trække ærmet udover håndryggen og holde hænderne varme på de kølig dage. Lige nu kan du få trøjen sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: