Grafik med proteinpulver, vægte og figurer, der træner
Beregn dit proteinbehov

Hvor meget protein har du behov for hver dag? Regn det ud her.

© Colourbox

Beregn: Hvor meget protein har jeg brug for?

Jo mere du træner, jo mere protein har du brug for. Beregn her, hvor meget protein du har brug for hver dag for at holde kroppen på toppen.

15. marts 2022 af Redaktionen

Protein

Vi har ikke alle brug for den samme mængde protein. Jo mere du træner, jo mere protein har du brug for, så kroppen kan restituere efter træning og genopbygge det nedbrudte muskelvæv.

Tjek her hvor meget protein netop du skal spise hver dag, for at være på toppen.

Spørgsmål og svar om protein

Beregn dit proteinbehov
Hvor mange gram protein om dagen?
Hvad er protein?
Skal du have ekstra protein efter træning?
Proteinholdig mad - sådan får du protein i en fart
Kan man få for meget protein?
Gode kilder til protein

Beregn dit proteinbehov:

Hvor mange gram protein om dagen?

Jo mere, du træner, jo mere protein har du brug for, groft sagt. Voksne bør indtage et sted mellem 0,8 og 1 gram protein om dagen - per kilo kropsvægt. Det gælder, hvis du har et helt almindeligt aktivitetsniveau.

Skal din krop kunne klare træningscenteret og løbeturene, skal du skrue lidt op for indtaget. Her kan det daglige behov ligge mellem 1,2 og 1,8 gram protein dagligt per kilo kropsvægt.

Kvinde laver grønsagssmoothie og kigger på mobil
Hold øje med dit proteinindtag - særligt, hvis du træner.

Hvad er protein?

Protein er musklernes byggesten. Når du træner hårdt, har din krop derfor brug for protein. Proteinrig kost indeholder mange forskellige slags aminosyrer, og otte af disse er essentielle for os mennesker. At de er essentielle betyder, at vores kroppe ikke selv kan danne dem.

Hvor meget protein du har brug for, afhænger både af din vægt, og om du har styrke- eller konditionstrænet.

Vil du vide meget mere om protein? Bliv klogere her: Hvad er protein? Alt, du bør vide! 

Skal du have ekstra protein efter træning?

Som hovedregel er det ikke nødvendigt for almindelige motionister at spise et eftertræningsmåltid med meget protein. For dem bliver kroppens protein-behov dækket af dagens almindelige måltider.

Til gengæld bør du spise et eftertræningsmåltid med meget protein, når du har trænet til grænsen af din ydeevne.

Nogle undersøgelser viser desuden, at din restitution forbedres, hvis du lige efter træning indtager 0,25 gram protein og 0,5-0,75 gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt.

Læs også: 4 gode proteinkilder inden sengetid.

Proteinholdig mad - sådan får du protein i en fart

Hvis du skal have protein i en fart, kan du spise eller drikke følgende:

  • En proteinbar (giver dig et sted mellem 10 og 30 gram protein)
  • En halv liter kakaoskummetmælk (giver dig 17 gram protein)
  • En ‘rugbrødsklemme’ med 100 gram kødpålæg (giver dig 20-30 gram protein)
  • Et par hårdkogte æg (giver dig ca. 18 gram protein)
æg, der bliver stegt på en pande
Æg er en god kilde til protein.© iStock

Kan man få for meget protein?

Hvis du primært får din protein fra rødt kød, kan det godt være et problem. Der kan nemlig være en risiko for at udvikle kræft, hvis man spiser for meget rødt kød.

Hvis du har nyreproblemer, kan det også være en god idé at skære ned på mængden af rødt kød, da et stort proteinindtag i den sammenhæng kan være skadeligt.

Se her, hvilke grøntsager, der indeholder mest protein

Gode kilder til protein

  • Bælgfrugter som ærter, linser og bønner (men ikke grønne)
  • Mælk, ost og æg
  • Fisk, fx dåsetun, makrel m.m.
  • Kød fra fjerkræ, svin, okse, lam m.m.

5 grøntsager med meget protein

  1. Majs - 9 g. protein pr. 100 g.
  2. Ærter - 6,1 g. protein pr. 100 gram
  3. Rosenkål - 3,4 gram protein pr. 100 gram
  4. Spinat - 2,9 g. protein pr. 100 g.
  5. Broccoli - 2,8 g. protein pr. 100 g.

Her får du 6 vegetariske proteinperler.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: