Som du selv er inde på, er kost og træning dine vigtigste redskaber. Det kan virke paradoksalt, men faktisk skal du spise mange af de samme ting som dem, der gerne vil tabe sig. Det vil sige grove fuldkornsprodukter som havregryn, grovpasta, brune ris og groft brød.
Du skal også have godt med muskelopbyggende proteiner i form af magert kød, fisk og fjerkræ. Og så skal du spise sunde fedtstoffer fra nødder, mandler, avocado og planteolier. Styrketræning 3 gange om ugen vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, så du får de ønskede proportioner. Du må fortsat gerne løbe 2-3 gange om ugen, men har du ikke tid til det hele, så prioritér styrketræning.
Gode råd
3 gode madvarer, når vægten skal op:
Grovbolle med et tykt lag fedtfattigt kødpålæg
Broccoli og andre grove grønsager vendt i planteolie
Smoothies, som giver dig mange kalorier fra sunde kilder
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
