Så meget protein har du brug for

En proteinbar er ikke bare en proteinbar. En proteindrik er heller ikke bare en proteindrik. Indholdet af protein, kulhydrat og næringssammensætningen i industriens tilbud er vidt forskellig – ligesom priserne er det.

Det optimale miks efter styrketræning: Den optimale mængde protein og kulhydrat varierer fra person til person. Proteinbehovet efter hård styrketræning ligger akut på ca. 0.25-0.33 gram pr. kg kropsvægt. For kulhydrat ligger behovet også på mellem 0.25-0.33 gram pr. kg.

Behovet for en gennemsnitsmand på ca. 80 kg efter styrketræning: 20-25 gram protein 20-25 gram kulhydrat

Det optimale miks efter konditionstræning: Indenfor den første halve time efter slidsom konditionstræning, er det optimalt at få 0.20-0.25 gram protein pr. kg kropsvægt. For kulhydrat ligger det akutte behov på ca. 0.50-0.75 gram pr. kg kropsvægt. Noget af det dækkes fint af en banan (ca. 25 gram kulhydrat).

Behovet for en gennemsnitsmand på ca. 80 kg efter konditionstræning: 15-20 gram protein 40-50 gram kulhydrat