Vores behov for væske, energi og salte er individuelt og afhænger bl.a. af din kropsstørrelse, hvor hårdt du træner, og temperaturen. Men derfor kan man godt give nogle grove tommelfingerregler, som er værd at skele til. Se tidslinjen herunder.
En anden vigtig regel siger, at du skal starte tidligt med at drikke. Har du planlagt at være i gang i mere end 1 time, så vent ikke 1 time med at begynde at drikke. Drik jævnt under træningen, og væn dig til at drikke 2-3 gange i timen. Hver gang drikker du kun et sted mellem 0,2 og 0,25 liter, så du undgår at have en masse væske til at ligge og skvulpe rundt i maven.
Drik også rigeligt under udendørs træning om vinteren – når du pakker dig ind i mange lag tøj, sveder du meget, selvom det er frostvejr.
