Symptomerne på magnesium-mangel
Heldigvis får de fleste dækket deres magnesium-behov gennem kosten, men hvis man eksempelvis er på en stram slankekur eller tager vanddrivende medicin, kan man risikere at komme i magnesium-underskud.
Symptomer på magnesium-mangel får man som oftest, hvis kroppen i høj grad er i underskud af det vigtige mineral. Symptomerne kan dog være vanskelige at spotte, da de også kan være tegn på, at koppen er i underskud af andre mineraler.
Symptomerne vil ofte være muskeltræthed, nedsat appetit og generel træthed. Ved rigtig svære tilfælde af magnesium-mangel kan symptomerne også være kramper og mentale forstyrrelser.
Kan man få for meget magnesium?
De færreste oplever at have for meget magnesium i kroppen. Oftest skyldes magnesium-overskud, at man har overdoseret mængden af magnesium, fx hvis man tager meget magnesiumholdige afføringsmidler.
Symptomer på magnesium-underskud
I de tilfælde kan symptomerne være diarré eller i sværere tilfælde neuromuskulære udfald (for eksempel lammelser).
Magnesium og træning
Hvis du mangler magnesium, kan det have indvirkning på din træning.
Årsagen er blandt andet, at magnesium spiller en vigtig rolle i overførslen af nervesignaler til musklerne. Mangler du mineralet, går det galt, og muskelfibrenes ellers så velkoordinerede samarbejde forstyrres.
Magnesium indgår også i et kompliceret samspil med flere hundrede forskellige enzymer, der sørger for, at kroppen kan omsætte næringsstoffer til energi. Får du ikke nok magnesium, risikerer du at mangle brændstof til den sidste halvdel af din træning, og du må derfor sætte farten ned.
Samtidig er magnesium en nøglefaktor i den væskeregulering, der effektivt køler kroppen ned under træning. I sommervarmen har du med andre ord lettere ved at køle dig selv ned, hvis dine magnesiumdepoter er fyldt op. Undersøgelser tyder endvidere på, at træningsømheden i kroppen forværres, hvis vi forsømmer at indtage magnesium med jævne mellemrum.
Især langdistanceløbere og andre, der drøner af sted med pulsen i vejret, rammes af magnesiummangel. Det hænger sammen med, at man sveder magnesium ud. Sved består blandt andet af vand, salt og altså magnesium. Jo mere du sveder, desto større bliver risikoen for, at du kommer i underskud. Sportsfolk, der træner meget hen over sommeren, løber derfor den største risiko.
