Crossfit-skolen: del 4

I denne fjerde og sidste del af vores crossfitserie skal du prøve kræfter med den hidtil hårdeste og mest krævende WOM (workout of the month). Er du blevet bidt af den supereffektive træning, så fortvivl ikke. Allerede i næste måned lancerer vi en ny serie, som kan bringe dig i endnu bedre form med crossfit.

Sådan gør du:

Sørg for at få varmet let op – fx ved først at tage en runde af øvelserne, hvor du kun giver dig halvt. Denne gang gælder det om at lave 4 runder a 4 minutter. Hold 2 minutters pause mellem hver runde. Programmet gennemføres som cirkeltræning, hvor du laver det antal gentagelser, der står ud for øvelsen, inden du rykker videre til den næste. Når du har været alle øvelser igennem, starter du forfra og fortsætter, indtil de 4 minutter er gået. Notér antallet af fuldførte cirkler (altså hvor mange gange du nåede igennem alle øvelser) i dit træningsskema efter hver runde. Så kan du løbende følge din fremgang og konkurrere mod dig selv. Træn 2-3 gange om ugen. For at opnå de bedste resultater skal du give dig 100 procent hver gang.