Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:
1. Placér dine vægte (fx et par vandflasker eller to håndvægte på 2-12 kilo) på skuldrene. Stil dig med fødderne i skulderbredde og tæerne lige frem eller en smule udad. Spænd i maven.
2. Med vægten på hælene (pas på ikke at løfte tæerne) bevæger du hoften bagud og bøjer langsomt ned i benene. Hoften skal ned under vandret, og hælene skal blive i gulvet.
3. Rejs dig nu op, så hurtigt du kan, og stræk armene over hovedet. Før vægten ned på skuldrene igen, inden du gentager bevægelsen.
Tempo: Kontrolleret ned, eksplosivt op.
10 gentagelser pr. runde
Du træner: Ben, baller, mave, skuldre og arme.
