Få mere ud af dit fitnesscenter

Træningsprogram Øvelserne hører sammen parvis. De første uger skal du køre alle 4 par igennem 2 gange.

A1 Squat + A2 Leg curl x 2
B1 Pulldown + B2 Hammer curl x 2
C1 Deadlift + C2 Calf raise x 2
D1 Incline press + D2 Pushdown x 2

Sådan gør du Udfør A1 direkte efterfulgt af A2. Først herefter holder du 1½ minuts pause. Gør det 2 gange, hvorefter du går videre til B1 og B2, derefter C1 og C2 og til sidst D1 og D2. Hvert supersæt udføres altså 2 gange. Når du bliver stærkere, kan du øge det til 3 x hvert supersæt og nøjes med 1 minuts pause.

Afslut programmet med 3 x 500 meters roning. Sæt romaskinens modstand lavt, og ro i det højeste tempo, som du kan holde over alle 500 meter. Hold 1 minuts pause efter hvert 500-meters-interval.