Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserTræningsprogram Øvelserne hører sammen parvis. De første uger skal du køre alle 4 par igennem 2 gange.
A1 Squat + A2 Leg curl x 2
B1 Pulldown + B2 Hammer curl x 2
C1 Deadlift + C2 Calf raise x 2
D1 Incline press + D2 Pushdown x 2
Sådan gør du Udfør A1 direkte efterfulgt af A2. Først herefter holder du 1½ minuts pause. Gør det 2 gange, hvorefter du går videre til B1 og B2, derefter C1 og C2 og til sidst D1 og D2. Hvert supersæt udføres altså 2 gange. Når du bliver stærkere, kan du øge det til 3 x hvert supersæt og nøjes med 1 minuts pause.
Afslut programmet med 3 x 500 meters roning. Sæt romaskinens modstand lavt, og ro i det højeste tempo, som du kan holde over alle 500 meter. Hold 1 minuts pause efter hvert 500-meters-interval.
Brug 3 gange så lang tid på at sænke vægten, som det tager dig at løfte den. På den måde øger du styrken og muskelvæksten mest. Sæt jævnligt mere vægt på. Kan du fx lave 10 squats i begge af programmets 2 sæt, bør du øge vægten.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere