De er små, men hamrende effektive!
SIT-intervaller er det nye, hotte værktøj til at nå superformen på ingen tid. På få uger kan du forbedre dit kondital med op til 13 procent.
SIT står for sprint-interval-træning, og hemmeligheden er, at du kan holde et højere tempo end under HIIT (højintensiv intervaltræning) og almindelige
intervaller
, fordi du får længere pauser. De lange pauser får intervallerne her til at føles knap så hårde som HIIT-intervaller.
Navn | Varighed | Pause | Antal | Samlet tidsforbrug |
---|---|---|---|---|
Alm. intervaller | 2-4 min. | 1-2 min. | 4-6 | 8-24 min. ekskl. pauser |
HIIT | 45-60 sek. | 30-60 sek. | 8-12 | 6-12 min. ekskl. pauser |
SIT | 10-30 sek. | 4 min. | 3-12 | 0,5-6 min. ekskl. pauser |
Source #Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.